床上锻练腰部的动作_床上锻炼腰部动作图解_资讯
来源：互联网
2023-05-24 09:27:31
(资料图片仅供参考)
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于床上锻练腰部的动作，床上锻炼腰部动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、伸腿，仰卧，屈膝抬下肢交替进行，尽量靠近小腹，重复10 ~ 20次。
2、站起来，仰卧，屈膝，双手握拳，双手向体侧弯曲，腰部和臀部尽量抬高，挺胸，慢慢做10 ~ 20次。
3、帆船，俯卧位，双肘屈曲，双手交叉于腰后，双下肢有节奏地升降，同时挺胸，反复10 ~ 20次。
4、后伸俯卧位，手臂和腿自然伸直，下肢尽量交替上抬，每次重复10 ~ 20次。
5、俯卧撑，俯卧位，屈肘，双手放在胸前压床，双腿自然伸直，手肘伸直撑起，同时全身抬起，挺胸，反复10 ~ 20次。
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